La qualité du sommeil influe directement sur notre humeur quotidienne, mais également sur notre santé. En effet, s’il est mauvais, cela peut affecter l’humeur et l’irritabilité durant la journée, mais aussi générer de la somnolence diurne, néfaste pour atteindre nos objectifs professionnels. Côté santé, il s’agit aussi d’un capital qu’il convient de préserver. En effet, à terme, un mauvais sommeil accroit les risques de développer différentes pathologies, comme l’hypertension artérielle, la prise de poids et les maladies cardiovasculaires. Alors comment le préserver ? Comment en améliorer la qualité pour une vie en pleine forme et en pleine santé ? Voici les cinq commandements d’un sommeil réparateur et bienfaisant.
Bannir les écrans avant de se coucher
Lorsqu’arrive l’heure de prendre le chemin du lit, inutile de rappeler qu’il convient d’éliminer tant que faire se peut les écrans. Leur luminosité et les stimuli qu’ils créent dans le cerveau viennent nuire à la détente nécessaire avant de s’endormir. Privilégiez ainsi les livres, davantage propices à l’endormissement, ou encore l’écoute d’une musique douce. Une activité calme, comme un jeu d’esprit ou une séance de méditation, peut également s’avérer efficace.
Une bonne literie
Le choix de la literie reste également un élément incontournable. Avant de vous engager dans un achat, veillez à bien tester les différentes literies disponibles sur le marché. Il n’existe pas de remède miracle : à chacun de trouver son bonheur, entre les formes et textures différentes. « En termes de confort, le choix est très subjectif, précise Pierre Fraisse, gérant de France Literie. Le critère principal reste la dimension. Lorsque l’on dort à deux, il est important de prendre du 160 cm minimum, sinon l’on risque d’être dérangé. »
Des huiles essentielles
Certaines huiles essentielles sont réputées efficaces pour favoriser le bon sommeil. C’est le cas de la lavande vraie, de l’orange douce et de la camomille romaine.
Une hygiène de vie rigoureuse
Avant de vous coucher, bannissez la consommation d’excitants, comme le café, l’alcool ou la cigarette. Privilégiez un repas équilibré en fin de journée, afin de ne pas alourdir l’estomac. Évitez les aliments acides et trop gras. L’idéal est de manger deux heures avant le coucher pour éviter les fringales nocturnes.
Une activité physique régulière
Enfin, n’oubliez pas l’importance de vous dépenser régulièrement durant la journée. La pratique d’une activité physique modérée, comme la marche, le vélo ou la natation, favorise la détente et l’endormissement. Elle permet de s’aérer et de bénéficier des bienfaits de la lumière naturelle, bénéfique pour le corps comme pour l’esprit.
Céline Clément